エクササイズでやせる

ビリーズブートキャンプ

７日間短期集中ダイエットプログラムのビリーズブートキャンプで理想のボディを目指しましょう。ブートキャンプとはアメリカの軍隊で行われている短期間で体を絞り込むための集中トレーニング方法です。アメリカ陸軍で専属トレーナーを務めてきたビリー・ブランクスが家でも簡単に行えるエクササイズを７日間のプログラムにしました。エクササイズに必要なのはたたみ一畳分のスペースと付属のビリーバンド、そしてあなたのやる気のみです。

１，２日目の基本プログラムではダイエットに必要な体の基礎を作り全身の筋肉を使い基礎代謝を上げます。３，４日目は応用プログラムで二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングします。５，６日目は腹筋プログラムで腹筋、脇腹、おなか周り、背中を鍛えるトレーニングです。最終日７日目はトータルワークアウトです。７日間で変われます！

コアリズム

「痩せたいのなら腰を振れ」とラテンダンサーのインストラクターがリズムにのって楽しく踊るこのコアリズム。世界トップレベルクラスのラテンダンサーによるシェイプアップ運動です。コアリズムをするとお腹やウエストが徹底的に鍛えられます。女性の一番気になる部分、下っ腹の脂肪が落ちてきます。そのあとはウエストにくびれが出るので理想的な縦の筋肉ラインが出てきます。

ラテンダンスは難しそう、と躊躇している方でも安心なサポート機能がＤＶＤについています。フロントビューでは後ろに大きなスクリーンがあり、お腹がアップで映し出されるので動きを確認することができますし、バックビューでは後ろの動きを見れますのでインストラクターの真似をするに役に立ちます。

ピラティス

ピラティスの特徴は骨盤を常に安定させて動かすというエクササイズです。正確な動きを行うことで骨盤のゆがみが取れ、姿勢が良くなり肩こりなどが解消されます。ピラティスを続けることによって紺来の自然な体のバランスに戻れます。ピラティスを行う際のポイントとしては、呼吸の仕方、体の動かし方、コアを意識することです。コアとは、尾てい骨から頭蓋骨までを貫く脊髄と骨盤周辺の骨格や筋肉の事です。この筋肉で代表的なものがだ大腰筋、腸骨筋、骨盤低筋の３つです。

ボディバランスが整うことによって無駄な贅肉は引き締まりますので結果的に痩せて綺麗なプロポーションになることができます。ヨガと組み合わさったヨガピラスなどもありますので、自分に合った方法を見つけましょう。